Tabela de Freqüência

Nos primeiros espaços devem ser utilizados ospercentuais de F. C. de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F. C.. 

Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento. 

F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso. 
F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade. 
F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade. 
F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade. 
Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino. 

Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância percorrida. 

Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade. 

Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente. 

Atividade Física 
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões